职场养生，有你有我

近期，前程无忧的论坛（bbs.51job.com）上有一条名为“职场常见病，你有吗？”的投票帖（复选），从投票数据看出，脊椎、腰椎酸痛和眼睛疾病所占比例最大，分别为61.54%，并列第一。此外，过敏体质占了所有职场常见病的10.26%，过度肥胖占了35.9%，肠胃炎占了23.08%，痔疮占了10.26%，失眠症状占了30.77%。最后，有少数白领表示患有其他疾病，占了2.56%。今天，笔者着重给大家谈一下关于如何摆脱过度肥胖、肠胃病、过敏疾病以及颈椎酸痛等骨关节疾病。

不能拣了工作，丢了健康

Fishy作为一名互联网工作者，对于网络上流行的人和事了如指掌。近日她在某论坛上看到一组“凡客体”图片，觉得非常给力。图片中的白领来自不同公司、不同职业、不同年龄，相同的是他们都面临不同程度的压力以及“亚健康”。图中的每个人手里都拿着一张纸，上面写着他们的“罪行”：通宵、熬夜、焦虑、体质下降等。通过他们疲倦的表情和对“亚健康”真实的吐露，Fishy也开始注意自身存在的“亚健康”。

Fishy一直以为只有上岁数的老人才会全身疼痛，没想到自己工作才三年，就加入了疼痛的 “时尚病”行列。而在她周围的职场前辈更是疼痛缠身，颈椎病、肩周炎、手腕病、腰肌肉劳损一个都不少。颈托、腰托、护腕成为办公室同事必备的“战斗武器”。

由此可见，腰、背、肩、颈、手酸痛成为很多白领的困扰。如果没有及时得到改善，病情进展，就会发生肌肉僵硬和痉挛。从而机体就慢慢处于“亚健康”状态了。亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中。或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极其重要的事实，亚健康是可逆的，通过努力就可回归健康。笔者开出以下处方，请患者对症下药。

1．电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线，过高或过低都会给身体带来额外的负担。

2．电脑显示器与人眼睛成水平10-15度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑。

3．“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

4．肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。

5．“伸懒腰”，反复数次。

6．双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

7．散步。

8．不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。

9．每隔一小时左右，最好站起来休息一下，望望窗外，呼吸新鲜空气，都有助于减轻肌肉的疲劳。

也许你没有足够多的时间和精力去健身房锻炼，不过没关系，健身不仅可在健身房进行，给大家介绍一种简单又有效的办公室坐式瑜伽，以放松大家因为久坐而腰酸背痛的身体。

海底轮——坐在椅上双脚平放、将右脚放在左脚上，双手交握伸直往头顶 上方延伸，下半身不动身体慢慢向右转，双手扶着椅背。（再换另一只脚重覆做一次）

脐轮——双脚并拢平放，双手抱膝额头贴近膝盖。

胃轮——双脚并拢平放，上身往右后方慢慢转动，双手碰触椅背。（再换另一边重复做一次）

心轮——双脚平放着地，掌心朝上、双手往两侧呈45度角拉展延伸。

喉轮——双脚平放着地，双手放于膝上、背挺直头往后仰。

眉心轮——双脚平放着地，双手伸直往头顶上方延伸。

顶 轮——站立于椅子前方，双脚并拢，往下弯曲直到头部碰到椅子为止。

全身——双脚平放着地，双手放于膝上保持呼吸平稳。

有句老话是这样说的，来不及运动，肯定来得及生病。所以为了健康还是要花些时间打点自己，为了更长久的奋战还是要花心思关爱自己。

如果说脊椎、腰椎等类似疾病是许多职场男女们的通病，那么肥胖，更是让大多数职场美眉们头疼的问题，该怎样健康的减肥应该是职场白领们较关心的事情。