NAC六个步骤改变你的一切!

简单的解决办法是重新定义那件事情，比如上司骂你让你难受，你可以重新定义这件事，他这样做是为了你好，可以让你中止旧有的行为，以后做的更好。

不要去想那件事，想一件让你快乐无比的事情，要强迫自己去想。

如果实在没有办法就不要去想那件事，当然也可以用安东尼·罗宾介绍的方法：

1。在脑海里重新描绘出令你十分困扰的事情，先看电影一样，不要激动。

2。把脑海中的这一幕转化为漫画形式，就像看漫画书一样，漫画中出现不利于你的话你可以吞掉，夸张和扭曲里面的人物。重复十来遍。

3。现在再看看自己对先前那件事的感受如何。一定有所改善。

上述方法有效乃是在于我们的一切感受都出自于心中一直注意的图像以及相关的声音和感觉，其合起来就对我们的情绪造成或多或少的影响。

第四步另外找出一个新的且好的行为模式

这是建立长久改变最重要的一步，经常有的人试图改变旧有行为，却如昙花一现似的没有成功，主要原因是因为没有找到取代的行为，即使已经中止了旧的行为。

当我们旧有的行为模式被中止了，脑子里会自动去找能够同样带给我们先前同样快乐感受的新行为。有的人戒烟了，体重却增加了，是因为他们从吃中找到跟抽烟同样的快乐感受。

戒毒所统计表明，强制戒毒的人员出来后总是重犯，有心戒毒，凭着毅力压制吸毒冲动，两年后碰到大的压力又靠毒品来逃避。而其他人因为有了很好的取代行为而戒毒成功，他们从家庭中、事业中、从社会参与中所得到的感受比吸毒好，所以没再犯。但是8年后还会犯，因为少了下面第五步。

第五步不断调正新的行为使之成为习惯

改变要能持久且有效，调正的功夫不可少。最简单的调整方式便是一而再、再而三地重复新的行为，使它在我们的脑海里成为粗壮的神经链，这就旧不容易回复到旧的行为。

不断重复新行为就会形成新习惯。我们脑子分辨不出什么是真实，什么是想象的，只要我们不断地那么认为，最终会影响我们的想法和做法。调正的工夫就是确保我们能自动地显现出新的行为。

任何行为若不断用心地重复，它便会成为一个习惯，这就是调正功夫的重点所在。

当你一有好的表现就立即给自己一些鼓励或奖励，这样你的神经系统便会把改变跟快乐连在一起。这样强化可以加速调正新行为的过程。

欠缺鼓励的行为往往轻言放弃。

没有什么是训练做不到的，也没有什么是训练所不能达到的，训练能化野性为驯良，使粗野变柔和，把凡人提升为天使。

调正功夫要重视强化。任何行为或情绪如果不断地强化，最后便会成为一种自动而调正的习惯，反之则慢慢消失。

强化分为正面强化和反面强化，正面强化就是每到调正行为有提高就奖励一番；反面强化就是达不到希望的行为就惩罚一番。

强化要及时才有效。不要过后才鼓励。

企业管理中采用多种强化方式，很多公司用负面性的来强化员工，容易产生反效果。第二种的利诱，习惯以后收效不大。第三种是给员工充分发展的机会，员工自豪，努力工作。

好好运用强化方式使改变能够长久

一旦强化被视为理所当然，就失去了强化效果。

出乎意料的快乐往往是加倍的快乐，所以怎样利用无法预期的强化方式，使我们维持新行为极为有效的一种方法。海豚训练就是用这种方法。吸引人的原因就是非预期赢钱快乐让人继续下去。

强化方式可以是固定强化，偶尔奖励，给大奖等。

调正是使我们能持续做出某种行为的重要因素，我们的任何行为模式若是一直给予正面的强化或鼓励，那么它便会调正成为一种自发性的行为，否则它就会慢慢地消逝。

第六步测试一下效果

改变之后的结果检查

1、确定自己对旧的习惯是否会感到痛苦或不那么快乐。

2、确定自己对新的行为感到快乐

3、让你的新行为和你的价值体系、信念以及心则相合。

4、确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为中

5、臆想未来你以新的行为生活并成为习惯

如果出现想违背的地方，那么就必须从第一步重新走过。

检查没有成功的原因是不是因为缺少有效的杠杆，把改变的决心公诸于众，让旁人监督自己，不敢松懈。

检查你是否因为像苍蝇一样找错了方法，虽然一直猛撞玻璃窗却出不来，你必须终止旧的行为模式。

找出一个能促使你脱离痛苦的新行为，并且这个新行为比旧习惯获得更多的快乐。

最后就是尽可能利用一切可能地利用“无法预期强化方式”以及“固定强化方式”，使你的新行为成为一种习惯。

这六个步骤可以用在任何需要改变的地方，不管用在人际关系、事业、爱情以及教育孩子上都有效。

现在我们可以用这六个步骤来一起改变自己了。大家努力吧！！！